Sitzen ist schlecht für die Gesundheit
Sitzen ist eine der häufigsten Formen der Aktivität, die Menschen in ihrer täglichen Routine ausüben. Es gibt viele gute Gründe für das Sitzen: Wir sitzen, um uns auszuruhen, um zu lesen oder um uns mit anderen Menschen zu unterhalten. Aber Sitzen hat auch seine Schattenseiten. Zu viel Sitzen kann unserer Gesundheit schaden und sogar zum Tod führen.
Die meisten Menschen sitzen mehr als genug, um ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wie viel Sitzen ist zu viel? Die Antwort auf diese Frage hängt von verschiedenen Faktoren ab. Einer dieser Faktoren ist das Alter. Ältere Menschen sollten weniger sitzen als jüngere Menschen. Ein weiterer Faktor ist die Art des Sitzens. Die meisten Arbeitnehmer sind angestellt, um am Schreibtisch zu sitzen. Dieses Sitzen kann gesundheitsschädlich sein, wenn es über lange Perioden geht.
Um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu vermeiden, sollten wir versuchen, so oft wie möglich aufzustehen und herumzugehen. Auch kurze Pausen von dem Sitzen können helfen, unsere Gesundheit zu verbessern. Wir sollten in den Pausen regelmäßig die Beine strecken und uns bewegen. Dies kann unseren Blutfluss verbessern und uns helfen, besser gelaunt und produktiver zu sein.
Die Auswirkungen des zu vielen Sitzens
Sitzen ist Teil unseres täglichen Lebens und eine große Hilfe, um viele Aufgaben zu erledigen. Obwohl Sitzen ein unverzichtbarer Bestandteil unseres Alltags ist, kann es auch sehr schädlich sein. Zu viel Sitzen kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen, Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen und sogar Ihre Lebenserwartung verringern.
Es gibt eine Reihe von gesundheitlichen Risiken, die mit zu viel Sitzen verbunden sind. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die länger als 8 Stunden pro Tag sitzen, ein größeres Risiko haben, an Diabetes Typ 2 sowie an Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten zu erkranken. Zudem kann es Ihr Risiko für Fettleibigkeit und übermäßige Erschöpfung erhöhen.
Der Grund dafür ist, dass wenn wir lange sitzen, unser Körper nicht mehr so viel Energie verbraucht wie bei anderen Aktivitäten. Dadurch kommt es zu einer Anhäufung von Kalorien in unserem Körper und somit auch zu einer Gewichtszunahme. Langsames Gehen oder Joggen hingegen verbraucht mehr Kalorien als Sitzen und kann helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Auch wenn es verlockend erscheint, den ganzen Tag auf der Couch herumzuliegen oder stundenlang am Computer zu sitzen, sollten Sie versuchen, regelmäßig Zeit zum Gehen oder Trainieren einzuplanen. Versuchen Sie mindestens 30 Minuten am Tag aktiv zu sein; gehen Sie spazieren oder machen Sie Sport. Wenn Sie drinnen bleiben müssen, versuchen Sie mindestens jede Stunde aufzustehen und herumzugehen – laufen Sie im Haus herum oder machen Sie Gymnastikübungen. Dieser Tipp gilt natürlich nur für Personen ohne gesundheitliche Probleme; im Falle von Beschwerden sollten Sie immer den Rat Ihres Arztes einholen.
Langfristig können regelmäßige Bewegung und Aktivität helfen, Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern und möglicherweise sogar das Risiko bestimmter Krankheiten zu senken. Zusammenfassend lässt sich also sagen: Zuviel Sitzen ist schlecht für die Gesundheit – also steht auf und bewegt Euch!
Wie viel Sitzen ist zu viel?
Viele Menschen in westlichen Ländern sitzen täglich viele Stunden am Arbeitsplatz oder zu Hause. Diese Haltung ist jedoch nicht ideal für unseren Körper. Wissenschaftler raten uns, so wenig wie möglich zu sitzen und stattdessen mehr zu gehen oder zu stehen.
Sitzen ist nicht nur unbequem, es beeinflusst auch unsere Konzentration und unsere Gesundheit negativ. Wenn wir lange Zeit sitzen, verkürzt sich unsere Durchblutung, was Schmerzen und Steifheit in den Armen und Beinen verursachen kann. Auch unsere Atmung und unser Kreislaufsystem leiden unter dem Sitzen. Die Muskulatur entspannt sich, was wiederum unsicher macht und Kopfschmerzen verursachen kann.
Ein weiteres Problem des Sitzens ist der Rückenverschluss. Viele Menschen haben Probleme mit ihrem Rücken, weil sie zu viel sitzen. Der Rückenverschluss entsteht durch die Fehlhaltung der Wirbelsäule beim Sitzen. Dies kann Spinalstenose oder andere Rückenschmerzen verursachen.
Was kann man tun, um das Risiko des zu vielen Sitzens zu reduzieren?
Wenn Sie ständig sitzen, können Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren, um das Risiko des zu vielen Sitzens zu reduzieren. Zunächst einmal sollten Sie versuchen, mehr Zeit im Stehen oder Gehen zu verbringen. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie versuchen, in regelmäßigen Abständen aufzustehen und sich zu bewegen. Auch kleine Bewegungen wie Kniebeugen oder Schulterrollen können helfen, die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu stärken. Eine gute Methode ist es auch, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen oder zu joggen.